Hur du håller dina ben starka och smidiga över tiden

Experter delar sina tips och tricks för vackra och kraftfulla ben precis som Marthas.

Oavsett om du kör ett ärende eller kör ett maraton, med starka ben kan du röra dig bekvämare genom vardagen och arbeta hårt för att ta dig över mållinjen. Håll dina ben starka och smidig över tid är därför fördelaktig för din allmänna hälsa - och lätt att uppnå när du har rätt verktyg. För att ta reda på exakt hur du kan hålla dina ben snygga och känna sig starka i många år framöver (precis som Martha!) Bad vi de bästa fitness- och skönhetsexperterna att dela med sig av sina träningsrutiner och tips om hudvård.

Relaterat: De bästa övningarna att göra under 40-, 50-, 60- och därefter

Prova sammansatta övningar

Vissa dagar är enklare än andra när det gäller att hitta tid (och energi!) Att träna, men rörelser som sammansatta övningar gör även korta rutiner praktiska och mycket effektiva. 'De här är fantastiska eftersom de träffar flera muskelgrupper så att du kan få ett mycket effektivare träningspass', förklarar Megan Roup , grundaren av Sculpt Society . Roup rekommenderar sammansatt träning som curtsy squats, sumo lunges och reverse lunges för att rikta glutes, hamstrings, quadriceps och innerlår samtidigt. Många av Roups favoritrörelser, som laterala lungor, skulpterar inte bara starka ben utan hjälper också till att förbättra balans och stabilitet över tiden. 'Det är viktigt att vi rör oss i olika plan och en lateral lunga är en stor utmaning för vår balans', tillägger hon.

Kombinera styrketräning med cardio

Medan knäböj och lungor spelar en viktig roll för att skapa starka ben, träningsprogram som blandar styrketräning med konditionsträning för att förbättra muskeluthållighet och maximera resultat. 'Jag älskar att kombinera kondition och styrka i mina träningspass, för att göra en kort träning otroligt effektiv', säger Roup. 'Cardio ökar syreflödet, vilket hjälper till med ökat blodflöde och muskelåterhämtning - vilket hjälper oss att forma starka ben', tillägger hon.

Var uppmärksam på formuläret

Att öva rätt form kan vara det sista du tänker på mellan svett, men det är avgörande för en effektiv rutin. 'Form är oerhört viktigt oavsett kroppsövning', förklarar Roup. ”När det gäller benövningar vill vi koncentrera oss på att ställa in övningen korrekt så att vi kan träffa rätt muskelgrupper och undvika skada”, fortsätter hon. Att ha en stark och stabil kärna hjälper också till att göra benövningar mer effektiva; aktivt att engagera dina buk under lungor eller huk kan hjälpa till med stabilitet medan du arbetar flera muskelgrupper samtidigt.

nödställda målningstekniker för trä

Sträck alltid

En mycket viktig komponent för att bibehålla starka ben är konsekvent stretching. Sträckning minskar inte bara tätheten utan förbättrar också flexibiliteten. Bensträckor bör rikta sig mot dina glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar.

Håll fart

När det gäller att träna är konsekvens halva striden. Om du vill hålla dina ben starka över tiden hjälper det dig att sätta realistiska mål och skapa en rutin som fungerar bäst för dig och din livsstil. Roup skapar träningsprogram som gör det enkelt för sina prenumeranter att hålla sig till: 'Jag ställer in dessa program så att du har en kalender och färdplan över exakt vilka träningspass jag vill att du ska göra varje vecka - på det sättet är du mer benägna att vara konsekvent med din rutin och därför få bästa resultat. ' Att skapa ett veckosamt eller månatligt träningsplan för dig själv gör livet enklare och hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

Få ut det mesta av din rakning

Aldrig mer kommer du att uppleva stinget av rakhyvel om du investerar i rätt verktyg. 'En rakhyvel av hög kvalitet är viktigt för att säkerställa att din rakning är bekväm och ger dig den närhet du vill', säger Caitlin Orszulak, seniorforskare för Gillette Venus . 'Högkvalitativa blad, om de är optimalt placerade, kan skära igenom håret lättare, vilket leder till en bekvämare rakning', fortsätter hon. Orszulak rekommenderar att man kombinerar en rakhyvel med smorda remsor som Venus & apos; Extra mjuk rakhyvel ($ 12,99, target.com ) med en rik rakgel för att minska snitt och skär och för att hålla benen fuktade under hårborttagningen.

Återfuktar, exfolierar och skyddar

Dina ben förtjänar sin egen dedikerade hudvårdsrutin - börja med att exfoliera dem ett par gånger i veckan för att avlägsna eventuell fjällande hud. Applicera sedan en rik fuktighetskräm dagligen. För en extra bonus, krämer som Nivea's Skin Firming Hydration Lotion ($ 11,99, target.com ) låsa in fukt och hjälper till att fasta mogen, crepey hud. Sist men absolut inte minst? Skydda dina ben (och resten av din kropp, för den delen!) Mot skadliga UV-strålar genom att integrera en kroppslotion med SPF i din dagliga rutin. Vi älskar Eucerins dagliga hydrering bredspektrum SPF 15 kroppslotion (9,54 $, walmart.com ) för daglig användning.

• Av Sophie Moore

Kommentarer